Vous souhaitez arrêter de fumer, être débarrassé une bonne fois pour toutes d’une habitude que vous savez mauvaise pour votre santé ? Découvrez les solutions qui existent pour vous aider dans votre démarche de sevrage tabagique, les conseils efficaces pour traduire votre volonté d’arrêt du tabac en actions.
Pour dire au revoir à la cigarette, il faut être convaincu et motivé. Ça tombe bien ! Les bienfaits d’un sevrage tabagique sont nombreux(1) : pour vous, pour votre entourage et pour l’environnement.
L'arrêt du tabac offre de nombreux avantages sur votre corps et votre esprit. Dès les premières heures, votre corps commence à se rétablir, avec une baisse du monoxyde de carbone dans le sang, ce qui permet une meilleure oxygénation. Peu à peu, votre goût et votre odorat s’améliorent, vous avez davantage de souffle et d’énergie. Vous toussez moins et avez meilleure mine.
À moyen et long terme, ce sont les risques d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus qui diminuent, tout comme les risques de cancer.
Arrêter de fumer, c’est également une décision bénéfique pour toutes les personnes qui vous entourent et qui respirent involontairement les fumées de cigarette. Enfin, si vous êtes soucieux de votre impact sur la planète, sachez qu’un arrêt de votre consommation permet d’économiser les ressources nécessaires à la production de cigarettes et d’éviter de nouveaux déchets, en particulier, les filtres de cigarettes, néfastes pour l’environnement.
L’arrêt du tabac peut entraîner des symptômes(2), comme l’irritabilité, la tristesse, les changements d’humeurs, la fatigue, des troubles du sommeil, l’augmentation de l'appétit, voire, parfois, des douleurs physiques. Ce sont des réactions normales, signes que votre corps se libère de sa dépendance à la nicotine. Il s’agit donc d’effets temporaires : on estime qu’il faut en moyenne 2 à 3 mois pour que les récepteurs nicotiniques reviennent à un taux normal. Il faut donc se laisser du temps, et ne pas hésiter à se faire aider par des professionnels et/ou des substituts nicotiniques dans le cadre d'une prise en charge adaptée et personnalisée.
L’arrêt de la cigarette n’est pas une démarche facile et il n’y a pas de formule magique ! Si chacun doit adopter la stratégie qui convient le mieux à sa personne et à sa situation, vous pouvez vous appuyer sur un certain cheminement, des méthodes et traitements qui ont fait leurs preuves !
Si vous avez une assurance santé GMF, vous bénéficiez des services Santéclair(3) sans surcoût, et notamment du programme en ligne Zéro Tabac. Il vous accompagne dans votre démarche de sevrage tabagique, de la préparation à l’arrêt du tabac jusqu’au maintien dans l’abstinence, afin de mettre toutes les chances de votre côté pour réussir chacune des 3 étapes clés d’un sevrage tabagique réussi !
Pour vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac, deux grandes méthodes existent et peuvent être complémentaires : l'accompagnement par un professionnel de santé et les substituts nicotiniques.
Médecin traitant, pharmacien, tabacologue, addictologue, psychologue… le soutien et la méthode d’un spécialiste peut fortement augmenter vos chances de réussite en vous proposant un accompagnement sur-mesure. Le professionnel de santé peut vous proposer de suivre un traitement particulier : une thérapie cognitive et comportementale, qui permet de travailler sur le changement de comportement afin de tourner la page de votre vie avec le tabac. N’hésitez pas à profiter de ce coup de pouce supplémentaire, surtout que, par exemple, les séances avec un psychologue peuvent être remboursées !
Bon à savoir
Avec votre complémentaire SANTE PASS, profitez d’un remboursement jusqu’à 120 € par an (en niveau 4) pour vos séances chez un psychologue. Les services Santéclair vous proposent également un accès rapide à une consultation en vidéo(4) pour bénéficier d’un soutien psychologique(5) sans vous déplacer, et d’un annuaire enrichi de professionnels de la santé mentale (psychologues, psychiatres, pédopsychiatres, psychothérapeutes) afin de trouver facilement et rapidement un professionnel reconnu, proche de chez vous.
L’idée des substituts nicotiniques est de vous apporter les doses de nicotine habituellement contenues dans vos cigarettes afin de vous soulager des symptômes liés au manque. Patchs, gommes, pastilles, sprays… il en existe de plusieurs formes et avec plusieurs dosages de nicotine. À vous de choisir celui ou ceux qui vous conviennent selon votre profil d’ancien fumeur et vos habitudes. Ces traitements sont très efficaces dans les premiers temps suivant l’arrêt du tabac, mais ils ne remplacent pas le travail à faire sur la dépendance psychologique ou comportementale, véritable clé à long terme pour un arrêt total de votre consommation !
Les substituts nicotiniques peuvent être remboursés par l’Assurance Maladie, sans avance de frais, si vous avez une ordonnance. Une majorité est librement vendue en pharmacie et peuvent être pris en charge par votre contrat d’assurance SANTE PASS
Hypnose, acupuncture, aromathérapie et même auriculothérapie (acupuncture sur l’oreille) : différentes techniques issues des médecines douces peuvent vous épauler dans le processus d’arrêt du tabac. Concrètement, l’hypnose peut vous suggérer le dégoût de la cigarette et la joie de vivre sans dépendance, quand l’acupuncture, l’aromathérapie et l’auriculothérapie visent plutôt à diminuer les symptômes du sevrage tabagique. Ces méthodes sont aussi appelées « méthodes alternatives », car leur efficacité n’a pas été prouvée scientifiquement. C’est pourquoi le suivi par un professionnel de santé reste important.
Santéclair vous aide à trouver les ressources dont vous avez besoin. Le service de géolocalisation vous propose d’identifier des professionnels de santé et des professionnels de santé proposant des praticiens en médecine douce, près de chez vous !
GMF vous propose des services de prévention (évaluation de mes habitudes de vie et de ma santé, programmes de coaching : nutrition, sommeil, équilibre et bien-être…). Parce que prendre soin de soi ne s’arrête pas à l’arrêt du tabac.
En somme, arrêter de fumer est sans conteste l'un des meilleurs choix que vous pouvez faire. Que vous optiez pour un professionnel de santé et/ou pour des substituts nicotiniques, l'important est de choisir la prise en charge qui vous convient le mieux et de vous armer de patience et de persévérance. Mais surtout, n'oubliez pas, vous n’êtes pas seul : de nombreuses ressources sont là pour vous aider et vous accompagner.
Vous souhaitez une assurance santé qui répond à vos besoins ? Une formule souple et sur-mesure qui vous accompagne dans votre démarche d’arrêt du tabac ?
(1) Les bienfaits de l’arrêt du tabac, tabac-info-service.
(2) https://www.tabac-info-service.fr/questions-reponses/04_questions-mises-en-ligne/effets-secondaires-du-sevrage
(3) Les services présentés sont proposés par Santéclair, partenaire de GMF, et réalisé(s) par Santéclair ou par ses partenaires. L’accès à ces services est réservé aux assurés GMF titulaires d’un contrat Santé Pass complémentaire ou Surcomplémentaire 2 en vigueur (attention, en fonction de la nature de votre contrat santé GMF, les services Santéclair peuvent différer). Services susceptibles d’évoluer dans le temps. Pour localiser les professionnels de la santé et accéder à ces services, rendez-vous dans votre Espace Client sur gmf.fr (rubrique « accéder à vos services santé »), sur l’application mobile GMF, sur l’application mobile Mysantéclair ou contactez votre conseiller GMF.
(4) Téléconsultation : Le renouvellement d’ordonnance et la délivrance de certificats médicaux sportifs, d’un arrêt de travail ou d’un certificat d’enfant malade sont soumis à conditions et limites. En dehors de la participation forfaitaire d'un euro déduite par consultation sur vos prochains remboursements effectués par l'Assurance Maladie, lorsqu'elle s'applique dans le cadre de consultations avec un médecin. Dans la plupart des cas le délai d’accès à un médecin généraliste est de 15 minutes en journée et 2 heures la nuit et de 3 à 72h pour un spécialiste selon la spécialité demandée.
(5) Consultation avec un psychologue, un psychiatre, un pédopsychiatre ou un psychothérapeute.
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